Saunieren kann entspannend und gesundheitsfördernd sein. Allerdings stellt sich für Schwangere oft die Frage, ob sie weiterhin in die Sauna gehen können.
Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper, was einige Einschränkungen für das Saunieren mit sich bringen kann. In diesem Artikel werden die Risiken und Empfehlungen für Schwangere in der Sauna erläutert.
Risiken für Schwangere in der Sauna
Saunieren kann für Schwangere Risiken mit sich bringen. Die hohen Temperaturen und die Hitze können den Körper und das Baby belasten. Auch der Kreislauf wird durch das Schwitzen und die hohen Temperaturen angeregt, was für Schwangere eine zusätzliche Belastung sein kann. Durch den Schwitzvorgang kann zudem eine Dehydration entstehen, was für das ungeborene Kind besonders gefährlich sein kann.
Auch das Risiko für Thrombosen und Krampfadern kann während der Schwangerschaft erhöht sein, was bei der Nutzung der Sauna zu beachten ist. Auch das Infektionsrisiko ist in der Sauna höher, da sich Bakterien und Viren in der warmen, feuchten Umgebung leichter verbreiten können.
Allerdings ist nicht jede Sauna gleich und es gibt auch Unterschiede zwischen den verschiedenen Schwangerschaftsphasen.
Die verschiedenen Saunatypen in der Übersicht
In der Regel unterscheidet man zwischen drei Saunatypen: Die finnische Sauna, die Bio-Sauna und die Infrarot-Sauna. Jeder Saunatyp hat seine eigenen Vor- und Nachteile für Schwangere.
Finnische Sauna
Die finnische Sauna ist eine der bekanntesten und traditionellsten Saunatypen. In einer finnischen Sauna herrschen Temperaturen zwischen 80 und 100 Grad Celsius bei einer Luftfeuchtigkeit von etwa 10 bis 20 Prozent. Durch das Schwitzen soll der Körper entgiftet werden.
Schwangere sollten jedoch vorsichtig sein, wenn sie eine finnische Sauna besuchen. Die hohen Temperaturen können den Kreislauf belasten und zu Schwindel oder Kreislaufproblemen führen. Auch die Dehydration sollte vermieden werden. Deshalb sollten Schwangere in der finnischen Sauna maximal 10 Minuten verweilen und danach eine Pause einlegen.
Bio-Sauna
Die Bio-Sauna ist eine sanftere Variante der finnischen Sauna. Hier herrschen Temperaturen zwischen 50 und 60 Grad Celsius bei einer Luftfeuchtigkeit von etwa 50 Prozent. Diese Art von Sauna ist schonender für den Kreislauf und kann somit auch von Schwangeren genutzt werden. Auch das Risiko für Dehydration ist geringer als in der finnischen Sauna.
Infrarot-Sauna
Die Infrarot-Sauna arbeitet mit Infrarotstrahlen, die den Körper von innen erwärmen. Die Temperaturen sind hier deutlich niedriger als in den anderen Saunatypen und liegen zwischen 35 und 50 Grad Celsius. Diese Art von Sauna soll besonders schonend für den Kreislauf sein und kann von Schwangeren genutzt werden.
Saunanuntzung in den Schwangerschaftsphasen
Auch die Schwangerschaftsphase spielt eine Rolle bei der Nutzung der Sauna. In den ersten drei Monaten sollte generell auf das Saunieren verzichtet werden, da in dieser Zeit das Risiko für eine Fehlgeburt höher ist. Auch in den letzten Wochen der Schwangerschaft, wenn das Baby bereits ins Becken gerutscht ist, ist das Saunieren nicht empfehlenswert, da es zu Wehen kommen kann.
In der Mitte der Schwangerschaft, zwischen dem vierten und sechsten Monat, können Schwangere unter bestimmten Voraussetzungen in die Sauna gehen. Allerdings sollten hierbei einige Punkte beachtet werden:
- Die Sauna sollte nicht länger als 10 Minuten genutzt werden.
- Es sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.
- Eine kalte Dusche oder ein kaltes Tauchbecken nach dem Saunagang kann den Kreislauf wieder stabilisieren.
- Wenn sich Unwohlsein oder Schwindelgefühle einstellen, sollte die Sauna sofort verlassen werden.
Frauen mit Risikoschwangerschaften oder Vorerkrankungen sollten vor der Nutzung der Sauna unbedingt Rücksprache mit ihrem Arzt halten.
Schwnager in der Sauna: Unser Fazit
Generell ist das Saunieren für Schwangere nicht empfehlenswert. Die hohen Temperaturen und die Belastung des Kreislaufs können Risiken für die Schwangere und das ungeborene Kind mit sich bringen. In der Mitte der Schwangerschaft kann unter bestimmten Voraussetzungen eine Nutzung der Sauna möglich sein, allerdings sollte hierbei unbedingt auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine kurze Verweildauer geachtet werden.
Es empfiehlt sich, vor der Nutzung der Sauna während der Schwangerschaft unbedingt Rücksprache mit dem Arzt zu halten.
Auch das eigene Körpergefühl sollte nicht außer Acht gelassen werden: Wenn sich Unwohlsein oder Schwindelgefühle einstellen, sollte die Sauna sofort verlassen werden. In jedem Fall sollten Schwangere auf ihre körperlichen Bedürfnisse hören und sich nicht zu einer Nutzung der Sauna drängen lassen.
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